How should we swim?
That's a great deal,some people hit the water in a strong way but without any result,the key thing consists in FLOATING ,it is simple ,if we breathes strongly,we will have more Oxygen inside our body ,so we will be able to move easily inside the water without making lots of effort.
Another common mistake is a wrong movement of our arms,some people thing that having strong arms can help,I agree but an important point is moving our arms straight in a line so we make the movement more effective .
This were simple advice made by me that so many people make ,but here is a video about swimming technique.
Bueno es algo que ya mencione en un post anterior pero después de haberme informado a través de distintas fuentes de nutrición,he podido llegar a distintas conclusiones científicas.
Casi todo el mundo sabe lo que son los hidratos de carbono ,sin enrollarnos demasiado es un nutriente clasificado como esencial en la pirámide de los alimentos ,pero lo que no se sabía es que en ocasiones puede resultar perjudicial de acuerdo a unos bioestudio que he estado leyendo.
¿Y POR QUÉ?
Lo que no mucha gente sabe es que los hidratos de carbono tiene una estructura molecular más o menos compleja de acuerdo al tipo de alimento,es decir ,pueden aparecer en dos estados : macromolécula u micromolécula como si se tratase de enanitos y gigantes para que nos entendamos.
La cosa está en que los macrohidratos de carbono son de una absorción muy rápida pero a su vez dañina ya que en este último mes se ha demostrado que es un factor de riego a desarrollar cáncer de mama en algunos casos puntuales.Dichos macrohidratos se encuentran en nuestra amiga la pasta que con tanto gusto nos comemos.Pero OJO eso no quiere decir que no haya que comerla,esto es como todo si abusas de un alimento excesivamente ;consecuentemente te puede llevar a enfermedades varias.Es como quién abusa de comer fruta ,hablo de comer unas 5 piezas diarias,lo cual se ha demostrado que produce una propensión al Alzheimer en una edad avanzada.
Luego está el mito de que el pan engorda,una MENTIRA como una catedral señores,no hace falta irse muy lejos para saber que un alimento tan sencillo como es el pan no produce un amuento de la masa corporal .Una rebanada de pan puede contener miles de carbohidratos muy pequenños ,por lo que por decirlo de alguna manera no se pegan.Es más ,tras informarme os pongo un buen ejemplo: en tiempos de guerra el sustento básico en la alimentación y niuestros bisabuelos era el pan, y ni mucho menos han llamado la atención de los bajísimos índice de obesidad en aquellas épocas.En conclusión un alimento menospreciado por algunos nutricionistas pero que no debería de ser así,dado que las propiedades nur¡tricionales que aporta no son perjudiciales.
Os dejo un video sobre la absorción de los hidratos de carbono:
Sin ninguna duda una de las claves del éxito para todo deportista,somos lo que comemos.A veces cometemos delitos en nuestra alimentación que en competición u entrenamientos nos pueden hacer pagarlo muy caro especialmente con el calor y la humedad.
De toda la vida nos han dicho que antes de una actividad física intensa hay que comer hidratos de carbono,analicemos esto;quiere decir que hay que comer pasta o pan antes de cada entreno,pues NO es un común error y más aún si se cena pasta antes de una competición rápida como puede ser un 5000 o un 10000 m lisos,ya que en este tipo de `pruebas nos interesa sentirnos ligeros y con una zancada fluida(de esto ya hablaré).Antes de este tipo de competiciones hay que evitar derivados de la leche ,los cuales combinados con los nervios previos de la competición nos puede jugar unam mala pasada con dolores estomacales o retotijones.Yo recomiendo una ensalada variada con distintos tipos de verdura y con un generoso chorrito de aceite.Por la mañana antes de empezar la actividad física se recomienda una pieza de fruta en forma sólida o un zumo ya que tomar fruta recordemos no es solo coger una manzana,hay muchas opciones chulas como um batido o un granizado.Original y efectivo.
En definitiva, para ganar competiciones no basta con matarse a entrenar,hay que comer como un nutricionista,dormir como un bebé (no menos de 8 horas) y entrenar como un atleta.
Os dejo un vídeo que nos amplía un poco estas nociones básicas.
Porque ayer fue el día internacional del ELA y creo que merece nuestra atención una enfermedad tan desconocida y peculiar como esta.Os adjunto información sobre este asunto y la página de donde lo saqué :
http://www.alsa.org/ Aquí podreis ver más testimonios de personas que padecen esta enfermedad
¿Qué es la ELA?
La esclerosis lateral amiotrófica (ELA), a menudo conocida como la “enfermedad de Lou Gehrig”, es una enfermedad neurodegenerativa progresiva que afecta a las células nerviosas del cerebro y de la médula espinal. Las neuronas motoras van del cerebro a la médula espinal y de la médula espinal a los músculos de todo el cuerpo. Con el tiempo, la degeneración progresiva de las neuronas motoras producida por la ELA ocasiona la muerte de éstas. Cuando mueren las neuronas motoras, el cerebro pierde la capacidad de iniciar y controlar el movimiento de los músculos. Debido al efecto progresivo sobre la acción de los músculos voluntarios, los pacientes en las etapas finales de la enfermedad pueden quedar totalmente paralizados.
A-mio-trófica proviene del griego. "A" significa sin o carente. "Mio" se refiere a los músculos, y "trófica" significa alimentación: "Sin alimentación a los músculos". Cuando un músculo no es alimentado, se "atrofia" o se desgasta. "Lateral" identifica las áreas de la médula espinal donde se localizan partes de las células nerviosas que dan señales y controlan los músculos. A medida que esta área se va degenerando, produce la cicatrización o el endurecimiento ("esclerosis") en la región.
A medida que las neuronas motoras se van degenerando, dejan de enviar impulsos a las fibras musculares que normalmente resultan en el movimiento muscular. Los primeros síntomas de la ELA a menudo incluyen una mayor debilidad muscular, especialmente en brazos y piernas, en el habla, en la acción de tragar o en la respiración. Cuando los músculos dejan de recibir los mensajes de las neuronas motoras que requieren para funcionar, se empiezan a atrofiar (se vuelven más pequeños). Las extremidades se empiezan a ver más "delgadas", a medida que se atrofia el tejido muscular.
Nerve Cells Cell body Axon Atrophied muscle Muscle ALS-affected nerve cell and muscle
Normal nerve cell and muscle
Células nerviosas Cuerpo de la célula Axón Músculo atrofiado Músculo Célula nerviosa y músculo afectados por la ELA Célula nerviosa y músculo normales
¿Qué tipos de nervios hacen funcionar el cuerpo adecuadamente?
(de La vida con ELA, Manual 1: ¿De qué se trata todo esto?)
El cuerpo tiene muchas clases de nervios. Hay los involucrados en el proceso del pensamiento, la memoria y en la detección de sensaciones (tales como caliente o frío, afilado o romo, etc.), y otros para la vista, el oído y otras funciones corporales. Los nervios que son afectados por la ELA son las neuronas motoras que producen movimientos voluntarios y fuerza muscular. Ejemplos de movimientos voluntarios son hacer el esfuerzo de alcanzar el teléfono o bajarse de la acera; estas acciones son controladas por los músculos de los brazos y piernas.
El corazón y el sistema digestivo también están hechos de músculo, pero de otra clase, y sus movimientos no están bajo control voluntario. Cuando el corazón late o se digiere una comida, todo ocurre automáticamente. Por lo tanto, el corazón y el sistema digestivo no están involucrados en la ELA. El respirar también pareciera ser involuntario. Recuerde, no obstante, que si bien no se puede detener el corazón, sí se puede aguantar la respiración, por lo que debe tener en mente que, con el tiempo, la ELA podría afectar la respiración.
Aunque por el momento no se entiende por completo qué es lo que causa la ELA, en los últimos años se ha obtenido un nuevo caudal de entendimiento científico respecto a la fisiología de esta enfermedad.
Si bien hoy en día no existe una cura o tratamiento que detenga o revierta la ELA, hay un medicamento aprobado por la FDA, riluzole, que modestamente frena el avance de la ELA, así como varios otros medicamentos en ensayos clínicos que brindan esperanza.
Es importante saber que hay dispositivos y terapias significativas que pueden controlar los síntomas de la ELA que ayudan a las personas a mantener tanta independencia como sea posible y prolongar la supervivencia. Es importante recordar que la ELA es una enfermedad bastante variable; no hay dos personas que lleven la misma vida o tengan las mismas experiencias. Existen casos médicamente documentados de personas en las que la ELA ‘se agota’, deja de avanzar o avanza a un ritmo muy lento. No importa cuál pueda ser su curso o situación individual, la ALS Association y su equipo médico están a su disposición.
Spending time on running technique is so important for increasing your performance because you can reduce the effort with some simple exercises before starting running.Some people think it seems ridiculous to do this exercises which can be strenuous and tiring.
I usually do them before and after training,as a result I improve times in races and I get security in every step.
Here are some of the exercises:
The cell is the basic structure of the body. The human body is built of billions and trillions of cells. Cells of different organs vary according to their function.
Each cell contains the hereditary material and can make copies of themselves by reproducing and multiplying. After a specific life span the old cells die off.
Parts of the cell are called organelles. Human cells contain the following major parts:
Nucleus – This is central part of the cell that carries the blue print for the cell functioning and tells the cell when to grow, reproduce and die. It also houses DNA (deoxyribonucleic acid).
Mitochondria – These are the powerhouses of the cell and produce energy for the various activities of the cell.
Cytoplasm – This is a jelly like fluid within the cell in which the other organelles float.
Endoplasmic reticulum (ER) – This helps in processing the molecules (e.g. proteins) created by the cell.
Ribosomes – These lie over the ER and process the genetic instructions or the blueprints within the DNA and create new proteins. These can also float freely in the cytoplasm.
Lysosomes and peroxisomes – These help in digesting foreign bacteria that invade the cell, rid the cell of toxic substances
Cell membrane – This is the outer lining of the cell.
The Chromosomes
Within the nucleus the DNA strands are tightly packed to form chromosomes. During the cell division the chromosomes are visible.
Each chromosome has a constriction point called the centromere from where two arms are formed. The short arm of the chromosome is labelled the “p arm.” The long arm of the chromosome is labeled the “q arm.”
Each pair of chromosome is shaped differently by the location of the centromere and the size of the p and q arms.
Humans normally have 23 pairs of chromosomes, for a total of 46. Twenty-two of these pairs, called autosomes, look the same in both males and females.
The 23rd pair is called the sex chromosomes and differs between males and females. Females have two copies of the X chromosome or XX, while males have one X and one Y chromosome.
The Genes
Genes are hereditary material that lies within the cell nucleus. Genes, which are made up of DNA, act as instructions to make molecules called proteins.
The Human Genome Project has estimated that humans have between 20,000 and 25,000 genes. Every person has two copies of each gene, one inherited from each parent. These are mostly similar in all people but a small number of genes (less than 1 percent of the total) are slightly different between people and this forms the basis of paternity tests and DNA analysis.
Where is DNA found?
What is DNA made of?DNA, or deoxyribonucleic acid, is the hereditary material that lies within the nucleus of all cells in humans and other living organisms. Most of the DNA is placed within the nucleus and is called nuclear DNA. However, a small portion of DNA can also be found in the mitochondria and is called mitochondrial DNA or mtDNA.
DNA contains four chemical bases:
Adenine (A)
Guanine (G)
Cytosine (C)
Thymine (T).
DNA base pairs
DNA bases pair up with each other, A with T and C with G, to form units called base pairs. Each base is also attached to a sugar molecule and a phosphate molecule.
DNA in humans contains around 3 billion bases and these are similar in two persons for about 99% of the total bases. These bases are sequenced differently for different information that needs to be transmitted. This is similar to the way that different sequences of letters form words and sequences of words form sentences.
Nucleotides and the double helix
A base, sugar, and phosphate in combination is called a nucleotide. Nucleotides are arranged in two long strands that form a spiral called a double helix. This looks like a twisted ladder and the base pairs form the rungs of the ladder and the sugar and phosphate molecules form the sides of the ladder.
How does DNA replicate itself?
The DNA can make copies of itself. Both the strands of the DNA open up and make a copy of each and become two DNA stands. Thus each new DNA has one copy of the old DNA from where the copy is made.
Mitochondrial DNA
The mitochondria contain small amount of DNA. This genetic material is known as mitochondrial DNA or mtDNA.
Each cell contains hundreds to thousands of mitochondria that lie within the cytoplasm. Mitochondrial DNA contains 37 genes that help it to function normally. Thirteen of these genes provide instructions for making enzymes involved in energy production by oxidative phosphorylation. The rest of the genes help in making molecules called transfer RNAs (tRNAs) and ribosomal RNAs (rRNAs) that help in protein synthesis.
El cerebro humano es una muy compleja maquinaria biológica que contiene millones de neuronas (que son en cierto modo "procesadores" elementales) y 100.000.000.000.000 (1014) conexiones entre ellas, con idéntica capacidad en bits. Esto es mucho más que el número de estrellas que se estima que hay en la Vía Láctea (1011) y equivale a unos 20 millones de libros de 500 páginas, ¡ o sea la suma de todos los textos actualmente contenidos en todas las bibliotecas de la Tierra!. El cerebro es la computadora de mayor capacidad de almacenamiento de información del mundo (280 trillones de Bytes). La unidad anatómica y funcional del cerebro es la neurona (célula del sistema nervioso). El cerebro humano pesa menos de 1 y ½ Kilogramo masa, y contiene unas 10.000 millones de neuronas, cada una de ellas establece entre 10.000 y 50.000 contactos con las células vecinas, y pueden recibir hasta 200.000 mensajes. El cerebro corresponde a la porción más desarrollada del encéfalo. Está dividido en dos mitades, llamadas hemisferios cerebrales, uno derecho y otro izquierdo.El encéfalo es la parte del sistema nervioso central encerrada en la cavidad craneal. Se divide en:
Cerebro anterior.
Cerebro medio.
Cerebro posterior.
El cerebro posterior o romboencéfalo se encuentra localizado en la parte inmediatamente superior de la medula espinal y está formado por tres estructuras: el bulbo, la protuberancia o puente, y el cerebelo. En él se encuentra, también, el cuarto ventrículo. El cerebro anterior o proencéfalo se divide en diencéfalo y telencéfalo. El diencéfalo comprende: el tálamo, el hipotálamo, el quiasma óptico, la hipófisis, los tubérculos mamilares y la cavidad llamada tercer ventrículo. El teléncefalo está formado por los ganglios basales: núcleos caudado y lenticular que forman el cuerpo estriado, y el cuerpo amigdalino y el claustro; el rinencéfalo, el hipocampo y el área septal, que forman el sistema límbico; y la corteza cerebral o neocortex. El ensanchamiento del teléncefalo forma los hemisferios cerebrales que constan de tres lóbulos: frontal, temporal y occipital. Externamente los hemisferios tienen múltiples pliegues separados por hendiduras que cuando son profundas se llaman cisuras. Los dos hemisferios están unidos por el cuerpo calloso, formado por fibras que cruzan de un hemisferio a otro. La corteza cerebral es una capa de sustancia gris que se extiende sobre la superficie de los hemisferios. De estas estructuras del encéfalo sólo vamos a estudiar algunas que tienen importancia más resaltante para comprender las bases fisiológicas de la conducta. En el cerebro se distinguen tres estructuras fundamentales, que son: la corteza cerebral, formada por una sustancia gris (los somas de las neuronas); la porción o masa central, constituida por una sustancia blanca o cuerpo calloso (los axones de las neuronas) y los núcleos debase, formados por agrupaciones o gránulos de sustancias gris. La corteza cerebral presenta ciertos pliegues y hendiduras. Los pliegues se denominan circunvoluciones. En ella se producen las más complejas interconexiones neuronales, que proporcionan al hombre su capacidad intelectual y emocional. Los hemisferios. El hemisferio derecho y el izquierdo controlan funciones absolutamente diferentes. Mientras el primero manda sobre facultades como la capacidad creativa, artística y la orientación espacial; el segundo lo hace sobre otras, como el cálculo matemático, la comprensión verbal y la memoria. A pesar de ello, ambos se complementan.
Ya estoy preparando para la temporada de triatlón y este año mejor que el anterior,sin ser tan novato y pensando en bajar marcas.Si las circunstancias lo permiten estaremos listos a finales de junio o en la primera quincena de Julio.Este año la Trijote Series está que arde y yo competiré para un club: TRIATLÓN FORJADORES.
Os dejo un video para demostrar que los españoles somos los mejores en este deporte,y una está seguro,alguno de nuestros españoles ganará en los Juegos Olímpicos,puesto que se posicionan en el más alto ranking mundial : Noya , Mola y algún otro que empieza a llamar a la puerta.
En su apogeo fue reconocido como «el mejor y más reconocido atleta de la historia». Una de sus hazañas más recordadas fue la consecución de tres récords mundiales, y el igualar otra marca absoluta durante la competición de la Big Ten Conference del año 1935.
El experimento de Torricelli fue un curioso proyecto realizado en 1643 por el físico y matemático italiano Evangelista Torricelli (1608-1647) en un laboratorio que logró medir la presión atmosférica por primera vez.
Proceso
Torricelli llenó de mercurio un tubo de 1 metro de largo, (cerrado por uno de los extremos) y lo invirtió sobre una cubeta llena de mercurio, de inmediato la columna de mercurio bajó varios centímetros, permaneciendo estática a unos 76 cm (760 mm) de altura ya que en esta influía la presión atmosférica.
Como según se observa la presión era directamente proporcional a la altura de la columna de mercurio (Hg), se adoptó como medida de la presión el mm(milímetro) de mercurio.
Conclusión
Torricelli llegó a la conclusión de que la columna de mercurio caía debido a que la presión atmosférica ejercida sobre la superficie del mercurio era capaz de equilibrar la presión ejercida por su peso.
El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos, es el responsable de hacer circular la sangre por el cuerpo para suministrarle oxígeno y nutrientes.
La estructura del corazón humano
El corazón está formado de 3 capas:
Pericardio - es como una lámina que lo envuelve por fuera
Miocardio - es el músculo cardíaco, encargado de impulsar la sangre por el cuerpo mediante su contracción.
Endocardio - es una capa fina que lo recubre por dentro.
Dentro del corazón hay 4 cavidades:
2 aurículas situadas en la parte superior (aurícula derecha y aurícula izquierda)
2 ventrículos situados en la parte inferior (ventrículo derecho y ventrículo izquierdo)
También hay 4 válvulas – 2 válvulas aurículo ventriculares, la válvula tricúspide separa la aurícula derecha del ventrículo derecho y la válvula mitral separa la aurícula izquierda de la ventrícula izquierda. Las otras 2 son ventrículo arteriales, la válvula pulmonar separa el ventrículo derecho de la arteria pulmonar y la válvula aortica separa el ventrículo izquierdo de la arteria aorta.
¿Cómo funciona el corazón?
El corazón es el músculo que bombea la sangre rica en oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo a través de los vasos de la sangre.
El corazón mantiene la sangre en movimiento en el cuerpo de forma unidireccional, es un circuito cerrado, nada se pierde. Los atrios reciben la sangre que vuelve al corazón, los ventrículos bombean la sangre del corazón hacia fuera.
Las arterias transportan la sangre oxigenada desde el corazón hacia los tejidos del cuerpo. En los tejidos se extraen los nutrientes y vuelve a través de las venas. Las venas transportan la sangre de vuelta al corazón.
El sistema eléctrico del corazón controla la velocidad de los latidos.
¿Cuánto trabaja el corazón?
El corazón es el músculo que más trabaja en el cuerpo humano. El corazón late unas 115.000 veces al día, con un índice promedio de 80 veces por minuto, es decir, aproximadamente 42 millones de veces al año. Durante un tiempo de vida normal, el corazón humano latirá más de 3.000 millones de veces - bombeando una cantidad de sangre de cerca de un millón de barriles. Incluso cuando estamos descansando, el corazón continúa trabajando duro.
La parada cardiaca súbita o muerte súbita cardiaca es una pérdida brusca del pulso y el conocimiento causada por un fallo inesperado de la capacidad del corazón para bombear eficazmente sangre al cerebro y a todo el organismo. Suele estar causada por arritmias potencialmente mortales y anomalías en el sistema eléctrico del corazón. Consecuencias del paro cardiaco
El corazón bombea sangre a todos los órganos del cuerpo. Si el corazón deja de funcionar (paro cardiaco), el flujo sanguíneo se detiene, los órganos empiezan a fallar y en cuestión de minutos la persona muere. Si el paro cardiaco puede detectarse y tratarse de inmediato, pueden evitarse daños serios a los órganos, daño cerebral o incluso la muerte. Puede ocurrirle a cualquier persona, adulto, niño, incluso a una persona que parecía gozar de buena salud.
Causas del paro cardiaco
Infarto de miocardio
Enfermedades de las válvulas cardiacas o del músculo cardiaco
Arritmias
Pérdida importante de sangre debido a un traumatismo o a sangrado interno
Descargas eléctricas
Falta de suministro de oxígeno en situaciones tales como ataques severos de asma, ahogamientos o atragantamientos.
Shock cardiogénico
Accidentes cerebrovasculares.
Ciertos trastornos genéticos que afectan al corazón
Diagnóstico
La víctima de la parada cardiaca súbita pierde en primer lugar el pulso, luego el conocimiento y, finalmente, la capacidad de respirar. Todo ello ocurre rápidamente, en unos segundos. Si se realiza un electrocardiograma, no se detecta actividad eléctrica proveniente del corazón o se detecta una arritmia (como fibrilación ventricular) que no produce una contracción eficaz del corazón.
Tratamiento
LO MAS IMPORTANTE: PEDIR AYUDA Y LLAMAR AL 112
Desfibrilación rápida utilizando un desfibrilador externo automatizado si está disponible (en muchos lugares públicos y en aviones comerciales).
Iniciar maniobras de Reanimación Cardiopulmonar y traslado rápido al centro médico correspondiente.
Tratamiento por parte de equipos médicos especializados de problemas específicos (traumatismos, infarto de miocardio…).
Prevención
Visite a su médico de forma periódica y siga sus indicaciones en cuanto al tratamiento de la diabetes, presión arterial.
Lleve una dieta balanceada baja en grasas saturadas y alta en frutas y verduras (al menos 5 piezas diarias).
Abandono del hábito tabáquico.
Mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio físico de forma regular.
Algo habitual en deportistas y que hay que prevenir.
